【働くママ必見】カフェインのベストな摂取タイミングとは？仕事も育児も乗り切るコツ！

忙しい毎日を送るワーママにとって、カフェインは心強い味方。
でも、「なんとなく飲んでいるけど、いつ飲むのが効果的なの？」と疑問に思うことはありませんか？

この記事では、「ワーママ　カフェイン　タイミング」をテーマに、カフェインの効果的な摂り方や注意点について分かりやすく解説します。

育児と仕事を両立するママたちが、1日を元気に乗り切るためのヒントが満載です！

カフェインが働くママにもたらす効果とは？

カフェインの基本作用

カフェインは、神経を鎮める「アデノシン」という物質に似た構造を持ち、これをブロックすることで脳を覚醒状態に導きます。

その結果、眠気が抑えられ、集中力やパフォーマンスが一時的にアップします。

過剰摂取には注意！

しかし、摂りすぎると以下のような副作用が起こることも。

特に授乳中の方は、赤ちゃんに影響が出る可能性もあるので要注意です。

カフェインが含まれる主な飲み物・食品

カフェインは以下のようなものに含まれています。

飲み物以外にも意外な食品に含まれていることがあるので、成分表示をチェックしましょう。

働くママのためのカフェイン摂取量の目安

1日の上限は？

世界保健機関（WHO）などの国際基準によると、1日あたりの安全なカフェイン摂取量は400mgまでとされています。

マグカップに入れたコーヒー約3杯分が目安です。

ただし、

カフェインの効果が続く時間

摂取してから約10〜30分後に効果が出始め、約4時間持続すると言われています。

ただし、体内から完全に抜けるには8時間以上かかるため、遅い時間の摂取は睡眠に影響します。

ワーママにおすすめのカフェイン摂取タイミング

午前中：10時前後がベスト！

朝の出勤後すぐよりも、10時前後の摂取が効果的。

これは、朝はもともと体内の覚醒ホルモン「コルチゾール」が高いため、あえてカフェインを遅らせることでより効果的に作用します。

午後：お昼のあと〜16時ごろまで

ランチ後の眠気対策として、14〜16時ごろのカフェイン摂取が◎。

仕事終わりまで集中力を保つ助けになります。

夜は控えめに！

18時以降のカフェインは睡眠の質を下げると言われています。

特に寝かしつけの時間が遅くなるワーママには、夕方以降はデカフェやノンカフェインの飲み物に切り替えるのがおすすめです。

賢くカフェインを取り入れるためのポイント

まとめ｜カフェインを味方に、笑顔で1日を乗り切ろう！

忙しいワーママにとって、カフェインは「頼れる仕事仲間」のような存在。

でも摂取タイミングを意識することで、パフォーマンスを最大限に引き出しながら、健康へのリスクを減らすことができます。

ぜひ、自分の生活リズムに合ったカフェインの摂り方を見つけて、育児も仕事も笑顔で乗り切っていきましょう♪